셀프케어(Self-Care) & 저널링(Journaling)

 내 마음을 돌보는 시간

요즘 대세! 셀프케어(Self-Care) & 저널링(Journaling)으로 나를 가꿔보자 

오늘은 바쁘고 지친 일상 속에서 나 자신을 챙기는 방법,
바로 셀프케어와 저널링에 대해 이야기해보려 해요.

 

요즘처럼 마음이 분주하고, 스트레스가 많을 때일수록
“내 마음의 소리에 귀 기울이는 시간” 이 정말 중요하거든요.

 

 셀프케어(Self-Care)란?

셀프케어는 말 그대로 스스로 나를 돌보는 행위예요.
몸, 마음, 정신 — 모든 영역을 포함해서 균형 잡힌 삶을 위한 작은 실천들이죠.

예를 들면 이런 것들!

아침에 따뜻한 차 한 잔 마시기

 

특히 아침엔 카페인이 적고 몸을 따뜻하게 해주는 차가 좋아요.

 추천하는 아침용 차 리스트:

• 루이보스차: 카페인 없고 항산화 효과도 있어요.
• 생강차: 속을 따뜻하게 해줘서 아침 공복에 딱!
• 캐모마일차: 부드럽고 안정적인 시작을 도와줘요.
• 보리차/옥수수차: 구수하고 부담 없어서 매일 마시기 좋아요.

 

좋아하는 향으로 공간 채우기 

캔들, 디퓨저, 향 스프레이… 내 공간을 나답게 물들여봐요.

 

 

디지털 디톡스 (SNS 잠시 쉬기)

     스마트폰 대신 나에게 집중하는 시간을 가져보세요.

 

충분한 수면 & 규칙적인

 몸이 편안해야 마음도 안정돼요. 기본부터 나를 챙겨줘요.

 

명상, 요가, 산책 등 나만의 루틴 만들기

    하루 속에서도, 나를 위한 고요한 리듬을 만들어보세요.

 

셀프케어는 누구에게나 꼭 필요하고, 소중한 습관이에요.

“나는 소중한 사람이야”라는 걸 몸과 마음에 알려주는 방법이죠.

 저널링(Journaling)이 뭐야?

저널링은 단순한 일기와 달라요.
"생각을 기록하고, 감정을 정리하는 글쓰기" 라고 보면 돼요.

요즘 MZ세대 사이에서 감성템으로 떠오르는 습관이기도 하죠!

어떤 식으로 써야 할까?

• 감정 저널링: 오늘 어떤 기분이었는지 솔직하게 써보기
• 감사 저널링: 오늘 고마웠던 일 3가지 적어보기
• 목표 설정: 한 주의 목표, 오늘의 작은 계획 쓰기
• 자기 대화: "오늘 나는 어떤 말을 나에게 해주고 싶을까?"

종이 노트에 손글씨로 써도 좋고,
디지털 저널 앱을 활용해도 좋아요.

중요한 건 자기 자신과 대화를 나누는 시간이라는 거예요 

 

 셀프케어 + 저널링 = 최고의 조합!

두 가지를 함께 하면, 정말 놀라운 변화가 찾아와요.

• 스트레스 완화
• 자존감 향상
• 감정 조절 능력 향상
• 삶의 방향성을 되찾는 시간

바쁜 하루 속에서 단 10분이라도
나를 위한 루틴을 만들어보세요.
진짜 중요한 건 "나를 잊지 않는 것"