운동루틴2 동맥경화 개선을 위한 운동, 걷기보다 효과적인 선택은? 심혈관 건강을 되찾기 위한 가장 효율적인 운동법은? 동맥경화는 혈관 벽이 좁아지고 딱딱해지면서 혈류 장애를 유발하는 대표적인 심혈관 질환입니다.걷기 운동은 기본적인 예방책이지만, 이미 동맥경화 증상이 있거나 고위험군이라면보다 강도 있고 과학적인 운동 전략이 필요합니다.이번 글에서는 걷기보다 효과적인 운동 유형과 운동 강도, 실행 시 주의점까지 함께 안내드립니다. 유산소 운동의 강도를 높이면 혈관 청소 효과도 상승 운동은 심박수를 일정 수준 이상 올려야혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물 제거에 실질적인 도움이 됩니다.걷기보다 중간 강도 이상의 유산소 운동, 예를 들어 자전거 타기, 수영, 빠른 계단 오르기가 효과적입니다. 주당 150~300분의 지속적인 활동이 권장되며,운동 시간보다 운동 중 심박수 .. 2025. 5. 9. 체지방 줄이기, 식단과 운동 중 뭐가 더 중요할까? ">체지방 감량, 왜 이렇게 어려울까?"체지방 감량이 어렵게 느껴지는 가장 큰 이유는 몸의 본능적인 에너지 저장 시스템 때문입니다."우리 몸은 부족한 에너지를 대비하기 위해 지방을 저장하는 습성을 가지고 있습니다.따라서 단순히 운동만 하거나 식단만 줄이는 것으로는 본능을 이기기가 쉽지 않습니다.기본적인 에너지 소비와 섭취 균형을 이해하는 것이 체지방 감량의 출발점입니다. 식단 조절의 중요성"다이어트는 70%가 식단, 30%가 운동 이라는 말, 들어보셨나요?" 먹는 양과 질을 통제하지 않으면 아무리 운동을 해도 감량 효과가 미미합니다.특히 설탕, 트랜스지방, 고칼로리 음식 섭취를 줄이는 것이 필수입니다.식단은 체지방 감량의 핵심 중의 핵심이라고 할 수 있습니다. 운동의 역할"운동은 체지방을 연소시키고, 근.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
