빠른 체지방 감량 비결, 전문가들이 추천한 방법
식단 최적화로 체지방 감량 시작하는 법"빠른 체지방 감량의 핵심은 정확한 식단 조절입니다."첫째, 단백질 섭취량을 체중 1kg당 최소 1.6g 이상으로 설정하세요.둘째, 하루 총 칼로리 섭취량을 기초대사량보다 10~20% 정도 낮춰야 합니다.셋째, 설탕과 정제 탄수화물은 과감히 줄이고, 자연식 위주로 식사하는 것이 필수입니다.식단만 바로 잡아도 체지방은 눈에 띄게 줄어듭니다. 고강도 인터벌 운동(HIIT)으로 지방 연소 촉진"짧고 강력한 운동이 체지방을 가장 빠르게 태웁니다."첫째, 주 3회 이상 HIIT를 실시하세요. 20분만 투자해도 효과는 대단합니다.둘째, 스프린트, 버피 테스트, 스쿼트 점프 등 전신을 사용하는 동작을 추천합니다.셋째, 운동 후 24시간 이상 지속되는 '애프터번 효과'를 기대할 수..
2025. 4. 26.
