건강관리8 동맥경화 진단 후 반드시 실천해야 할 핵심 관리법 3가지 동맥경화 진행을 막기 위한 생활 속 필수 전략은? 생활습관 개선: 음식과 운동이 혈관을 살린다 가장 먼저 해야 할 일은 식습관과 운동 습관을 철저히 바꾸는 것입니다.기름진 음식, 고지방·고콜레스테롤 식품은 혈관 내 플라크를 더 악화시키므로 즉각 중단해야 합니다. 대신 오메가-3가 풍부한 생선, 채소, 통곡물 중심의 지중해식 식단을 실천하는 것이 중요합니다.운동은 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상의 유산소 활동을 기본으로 설정합니다. 다음 표는 권장 식단과 피해야 할 식단을 비교한 것입니다.식단 유형권장 식품 예시피해야 할 식품 예시지중해식 식단등푸른 생선, 아보카도, 브로콜리삼겹살, 버터, 가공육류 "건강한 식단과 규칙적인 운동은 동맥경화 개선의 핵심입니다." 약물 치료: 꾸준함이 생명을 지킨.. 2025. 5. 11. 동맥경화 개선을 위한 운동, 걷기보다 효과적인 선택은? 심혈관 건강을 되찾기 위한 가장 효율적인 운동법은? 동맥경화는 혈관 벽이 좁아지고 딱딱해지면서 혈류 장애를 유발하는 대표적인 심혈관 질환입니다.걷기 운동은 기본적인 예방책이지만, 이미 동맥경화 증상이 있거나 고위험군이라면보다 강도 있고 과학적인 운동 전략이 필요합니다.이번 글에서는 걷기보다 효과적인 운동 유형과 운동 강도, 실행 시 주의점까지 함께 안내드립니다. 유산소 운동의 강도를 높이면 혈관 청소 효과도 상승 운동은 심박수를 일정 수준 이상 올려야혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물 제거에 실질적인 도움이 됩니다.걷기보다 중간 강도 이상의 유산소 운동, 예를 들어 자전거 타기, 수영, 빠른 계단 오르기가 효과적입니다. 주당 150~300분의 지속적인 활동이 권장되며,운동 시간보다 운동 중 심박수 .. 2025. 5. 9. 이전 1 2 다음
